体适能学习整理

健康的健身意味着人体有足够的精力进行日常工作(学习)而不会感到疲倦,同时具有享受休闲和休闲活动并适应意外情况的能力。 技能适应性包括敏感性,平衡性,协调性,速度,爆发力和反应时间。 这些元素是各种运动的基础,但没有证据表明它们与健康和疾病直接相关。

  与仅练习深蹲或超等长运动的运动员相比,将深蹲和超长距离运动相结合的运动员的爆发力大大提高。

  体能学习整理笔记

  速度障碍的主要原因是绝对速度的过早发展,缺乏对基础训练的重视,不合理的技术动作,单面训练手段引起的新刺激,负荷过大和恢复能力差。

  每次短脚降低时,提高冲刺性能应降低身体的重心,因此下肢伸肌的力量非常重要。 下肢关节的曲率越低,伸肌的拉伸反射越强,这有助于增加后踝的强度。

  在上坡跑步时,与在地面上跑步相比,尝试增加步长,增加臀部肌肉的负担并增强伸展臀部肌肉的能力。

  超过7度的下坡行驶角度会产生不利影响,例如着陆的危险,踏步太长,脚跟着陆,接触点超过身体重心而产生制动。

  改善运动频率的两种方法:1,提高中枢神经系统对兴奋性抑制的速度; 2。  2,增强肌肉的收缩和放松能力。

  改善运动范围的方法:1,提高肌肉力量;  2,完善运动技术;  3,提高健身器材的灵活性。

  高强度运动只能提供大量的ATP,CP和糖原来提供能量。 糖元素最终分解为丙酮酸和乳酸。 速度耐力训练是为了改善两个能量供应系统。

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