训练动作之高强度腹肌图解大全。

现在愈来愈多的人爱好练习身材,固然练习身材有着许多利益,不外在练习中,练习身材是有许多讲求的,好比准确练习举措,并且咱们在练习的时刻,能够依据练习目的去抉择练习举措。那末,高强度腹肌练习举措都有哪些?上面一起来看看腹肌练习举措吧。
 
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  1. 坐姿屈膝收腹(负重)
  坐姿,上半身后倾,双手扶住凳子边沿,双腿夹住哑铃向前蜷缩,双脚离地
  腹部发力,双腿向前屈膝收腹,同时上半身前移
  至举措极点稍停挤压腹部,而后逐步反偏向复原
  2. 仰卧抬腿
  仰卧在平凳上,背部贴实,双手向上扶住牢固物体,双腿并拢蜷缩
  腹部发力向上抬起双腿,同时将臀部向上带起,极点稍停后逐步复原
  举措过程当中始终坚持双腿并拢
  3. 绳子体侧屈
  站立,绳子处于体侧低位,单手握住手柄于体侧,身材轻轻向绳子一侧歪斜
  侧腹发力将绳子向上提起,极点稍停,而后自动节制逐步复原
  4. TRX吊挂支持抬臀
  俯身,双臂位于肩部正下方,双脚牢固在TRX上,腰背部挺直,腹部收紧
  腹肌发力向上顶起臀部,至举措极点稍停后逐步复原
  全程坚持背部挺直,双腿蜷缩
  5. TRX吊挂支持提膝收腹
  双臂位于肩部正下方,双手支持身材,双脚牢固在TRX上,腰背部挺直,焦点收紧
  腹肌发力,向前屈膝收腹,使双腿膝盖靠向胸部下方
  举措过程当中坚持上半身稳固,只管即便不要晃悠
  6. 波速球对角提膝
  俯身,双手位于肩部正下方,支持在波速球上,双腿向后蜷缩并拢,背部挺直
  向前向内侧提膝抬起一条腿至举措极点稍停后复原并换边
  全程坚持身材稳固,不要阁下晃悠,假如无奈坚持身材稳固能够双手撑地来做
  7. 吊挂提膝
  双手握住横杠,身材悬垂在单杠上,脚尖指向高空
  双腿并拢,腹肌发力,向上抬起双腿,抬腿过程当中屈膝,把膝盖向胸口接近
  极点稍停后逐步复原
  8. 坐姿屈膝收腹
  坐姿,上半身后倾,双手扶住凳子边沿,双腿向前并拢蜷缩,双脚离地
  腹部发力,双腿向前屈膝收腹,同时上半身前移
  至举措极点稍停挤压腹部,而后逐步反偏向复原
  此举措也能够坐在平地上停止
  9. 吊挂侧提膝
  双手握住横杠,身材悬垂在单杠上,脚尖指向高空
  双腿并拢,腹肌发力,向上抬起双腿,抬腿的过程当中向侧方提膝
  极点稍停后逐步复原

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