女人健身房运动计划七天表

我们都知道经常锻炼对人的身体是很有好处的,但是在锻炼的时候,也是有很多讲究的。有些人在健身的时候,会制定一些健身计划,当然制定健身计划可以让健身目标更容易完成。那么,女性健身房健身计划一周表是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧!
 
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  第一天:胸部肌肉
  针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,现在我们要做
  1. 平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  2. 上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  3. 平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  运动量不适宜太多,3个动作坚持做下去,能让胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更有线条。
  第二天:背部肌肉
  很多女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部肉肉太多了,所以,背部减肥也非常关键。
  1. 杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  2. 单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  3. 坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  第三天:肩膀肌肉
  想要小露香肩,就务必要有诱人而苗条的肩膀,否则肩宽得像一个男生,这样就不美观了!
  1. 杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  2. 站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  3. 俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  女生健身主要练什么 女生的健身计划一周表2018
  第四天:手臂肌肉
  这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。
  1. 交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
  2. 哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
  3. 双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。
  第五天:腿部肌肉
  大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,那么赶紧行动起来!
  1. 自由深蹲刚开始用自重不用负重,蹲下起立进行50次,期间休息1分钟,连续进行3组;
  深蹲请严格按照教程学习,或咨询健身房教练,刚开始负重应在有人保护的前提下进行。
  2. 箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。
  第六天:腰腹
  小肚腩,是女性最头疼的部位了,特别是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了!
  1. 下斜仰卧起坐每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭
  2. 上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭
  3. 单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。
  第七天:休息
  在休息日,尽量控制饮食,不要暴饮暴食,注意不要吃油腻的东西。

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